Евгений Павлищев предлагает Вам запомнить сайт «TELE.ru - он-лайн журнал о звёздах»
Вы хотите запомнить сайт «TELE.ru - он-лайн журнал о звёздах»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Пусть весь мир подождет? Что такое прокрастинация и как с ней бороться

развернуть

Пусть весь мир подождет? Что такое прокрастинация и как с ней бороться

Действует она подло — по принципу: чем больше надо сделать, тем сильнее желание повалять дурака. В долгий ящик откладываются даже прямые должностные обязанности, время уходит, финишировать приходится в самый последний момент, а то и не приходится вовсе.

В результате — сорванные дедлайны, стресс, недовольство коллег и руководства, мучительное чувство вины… Отсюда вопрос: что делать?

Расставьте приоритеты

Дел невпроворот, вы не знаете, за что хвататься, и готовы махнуть рукой? Удержитесь от порыва и расставьте задачи по степени важности. Самыми срочными займитесь сразу и не раздумывая. На те, что могут еще подождать, выделите по паре часов в день. Не слишком важные поставьте в конец списка и не пытайтесь переворачивать его, как песочные часы! Определитесь с ключевыми направлениями и сконцентрируйтесь только на них.

Формулируйте цели точно

Как корабль назовешь, так он и поплывет. Цель тоже должна укладываться в одну четкую и выверенную фразу. Причем такую, чтобы даже ночью и во сне помнилась. Иначе появятся сопутствующие и тоже якобы важные дела, не имеющие отношения к основному.

Дробите задачи

Большое задание, к которому и подступиться страшно, стоит разбить на мелкие задачки и методично их решать — дело того стоит! Постепенно втянетесь в процесс, наберете скорость — и сами не заметите, как управитесь. И так приятно будет оглянуться на сделанную точно в срок работу, оценить ее масштаб и от души себя похвалить! Причем заслуженно.

Устанавливайте сроки

Скажите себе строго: «Я сделаю это за час!» — расшибитесь в лепешку, но выполните обещание. Если не получится, лишите себя вкусненького или очередной серии любимого сериала: уговор дороже денег!

Избавляйтесь от отвлекающих элементов

Начиная работать, убирайте все, что может сбить вас с толку: закройте социальные сети, почту и лишние вкладки браузера, выключите телевизор, да и телефон тоже. Быстро ликвидируем все неуместные вещи, оставляем только необходимые для работы — ноутбук, например. Затем надеваем наушники — и все, мы в домике, можно (и нужно!) спокойно делать свое дело.

Пусть весь мир подождет? Что такое прокрастинация и как с ней бороться
Фото: istock.com/Gettyimages.ru


А ну-ка, поиграй!

Если никак не удается найти достойную мотивацию, придумайте себе игру и начисляйте баллы за каждую маленькую решенную задачу. Набралось пять баллов — идем пить чай, десять — угостим себя бутербродом. Награду за окончательно завершенное дело придумайте себе сами.

Неудачных попыток не бывает

Не страшитесь ошибок. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Каждая попытка достичь нужного результата совершенствует вашу тактику. А поражения оттачивают стратегию, ведь любой провал вынуждает искать другие пути решения.

Долой перфекционизм!

Попытка сделать все «идеально» только мешает работе. Во-первых, появляется страх: а вдруг не получится хорошо? И дело уходит на второй план. Во-вторых, доводя до совершенства какую-нибудь мелочь, вы можете не закончить работу целиком — просто не хватит времени. Помните, что идеал — лишь наше представление о ситуации, а не сама ситуация.

Следите за собой

Порой прокрастинация является следствием подавленного эмоционального состояния или физического недомогания. В этих случаях поможет элементарный здоровый режим: правильное питание, полноценный сон, прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки, чередование работы и отдыха.

Составляйте списки

Каждое утро берите лист бумаги и пишите в столбик, что нужно сделать сегодня: сдать статью, вымыть пол, покормить кота, купить яблок, завоевать мир… Выполняйте и обязательно вычеркивайте сделанное. Вид такого листочка и изрядно поднимает дух, и заставляет поверить в себя — вам ведь все по плечу, правда?

 


Источник →

Ключевые слова: Психология
Опубликовано 05.02.2018 в 08:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Новости
Волочкова выложила видео скандала со Светой Курицыной

Волочкова выложила видео скандала со Светой Курицыной

Съемочная группа программы НТВ «Ты не поверишь» не смогла договориться с Анастасией Волочковой о поздравлении с 23 февраля. Об этом сообщила сама блондинка,

22 фев, 18:41
0 1
Стоматолог зарезал модель Playboy и выпрыгнул из окна 7 этажа

Стоматолог зарезал модель Playboy и выпрыгнул из окна 7 этажа

Трагедия произошла в Кишиневе — 34-летний стоматолог Алексей Митаки убил жену, 31-летнюю модель Анастасию Чекати, ее нашли с резаной раной шеи. А сам, пе

22 фев, 18:40
0 0
Модель из Казахстана откровенно рассказала об отношениях с Аршавиным

Модель из Казахстана откровенно рассказала об отношениях с Аршавиным

Департамент внутренних дел Алма-Аты начал расследование в отношении жены российского футболиста Андрея Аршавина по статье «Угроза» на основании заявления ка

22 фев, 18:09
0 0
Звезды
23 горячие штучки к 23 февраля. Жена Никиты из «USB», звезда «Игры престолов» и др

23 горячие штучки к 23 февраля. Жена Никиты из «USB», звезда «Игры престолов» и др

1. Юлия Маласаева, жена резидента Comedy Club Константина Маласаева (Никита из группы «USB»): https://www.instagram.com/p/Bex_mjYn5Nl/ 2. Софи Тер

23 фев, 18:00
0 0
Лиам Нисон: «Я орал Форду: «Заткнись уже, умоляю!»

Лиам Нисон: «Я орал Форду: «Заткнись уже, умоляю!»

События фильма «Пассажир», главную роль в котором сыграл Лиам Нисон, разворачиваются в вагоне поезда, который едет из Нью-Йорка в пригород. Актер встретился

23 фев, 07:30
0 0
Из-за пристрастия к алкоголю у лишенной прав Началовой развилась подагра

Из-за пристрастия к алкоголю у лишенной прав Началовой развилась подагра

Новости о Началовой, которые в последнее время появляются в прессе, как правило, связаны с ее злоупотреблением алкоголем. Так недавно продюсер Евгений Фр

22 фев, 16:29
0 0
Кино
Интересные факты о фильме «Курьер»

Интересные факты о фильме «Курьер»

А знаете ли вы, что: Карен Шахназаров был не только режиссер и сценарист этого фильма (в соавторстве с Александром Бородянским), но и автором одноименной

29 дек 16, 09:00
+47 37
Джон Уик 2

Джон Уик 2

Во всех своих фильмах Киану Ривз играет более-менее себя: парня-отшельника без возраста, который не слишком любит людей и всегда надевает черное. В первом «

8 фев 17, 13:02
+13 7
Энциклопедия «Звездных войн», от А до Я

Энциклопедия «Звездных войн», от А до Я

А Адмирал Акбар Командующий флотом повстанцев, бывший раб Империи. Немного похож на осьминога (но, тсс!, мы вам этого не говорили). Впервые появился в

15 дек 16, 09:00
+9 2
Читать
Сейчас обсуждают
Поддержавший Серебрякова Панин пожалел, что не эмигрировал «вон из этой страны»

Поддержавший Серебрякова Панин пожалел, что не эмигрировал «вон из этой страны»

Актер Алексей Панин известен своими резкими заявлениями и «безбашенностью», он принадлежит к тем редким публичным людям, которые что думают, то и говорят.

22 фев, 17:58
0 2
Волочкова выложила видео скандала со Светой Курицыной

Волочкова выложила видео скандала со Светой Курицыной

Съемочная группа программы НТВ «Ты не поверишь» не смогла договориться с Анастасией Волочковой о поздравлении с 23 февраля. Об этом сообщила сама блондинка,

22 фев, 18:41
0 1