Евгений Павлищев предлагает Вам запомнить сайт «TELE.ru - он-лайн журнал о звёздах»
Вы хотите запомнить сайт «TELE.ru - он-лайн журнал о звёздах»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Руки в ноги — и вперед! Упражнения для красивых ножек

развернуть

Руки в ноги — и вперед! Упражнения для красивых ножек

Пару слов вместо вступления: прежде чем приступить к упражнениям, сделайте разминку! Она разогреет мышцы, связки и суставы и подготовит их к нагрузкам. Не геройствуйте, после тренировки вы должны чувствовать приятную усталость: вариант «Просто с ног валюсь!» — совсем не то, что вам нужно. Если начинаете занятия впервые, не торопитесь увеличивать количество повторов — костно-мышечная система ног и связочный аппарат адаптируются к нагрузкам в течение нескольких недель. 


Улыбаемся и машем

Руки в ноги — и вперед! Упражнения для красивых ножек


Как делать: становимся на четвереньки, поочередно делаем по 20 махов каждой слегка согнутой в колене ногой. Работаем с максимальной амплитудой, между подходами даем себе отдых в полминуты.

Для чего: результативно прорабатываем бедра, большую и малую ягодичные мышцы. 

Топай на платформу 

Руки в ноги — и вперед! Упражнения для красивых ножек


Как делать: ставим на пол гимнастическую платформу, поочередно заступаем на нее правой и левой ногой и не ленимся: 10 раз одной, столько же — другой, перерыв 30 секунд и еще один повтор. 

Для чего: укрепляем большую и малую ягодичные мышцы, а также переднюю и заднюю части бедра. 

Приседай, как балерина

Руки в ноги — и вперед! Упражнения для красивых ножек


Как делать: держим спину прямо, руки вытягиваем параллельно полу. Ноги шире плеч, носки слегка развернуты наружу. Приседаем не полностью, темп медленный, дыхание свободное.

Для чего: прорабатываем мышцы ног с акцентом на внутреннюю поверхность бедра — она, как правило, покрыта жирком, с которым не так-то просто справиться. 

Ножницы для ножек

Руки в ноги — и вперед! Упражнения для красивых ножек


Как делать: ложимся на пол, поднимаем выпрямленные ноги и «стрижем воздух», совершая попеременные махи ногами. Делаем 10 раз с несколькими подходами.

Для чего: эффективно прорабатываются бедра и пресс. 

Выпады — это серьезно

Руки в ноги — и вперед! Упражнения для красивых ножек


Как делать: стоим ровно, плечи расправлены, руки опущены. Делаем максимально широкий шаг вперед так, чтобы угол в колене составил 90°, и возвращаемся в исходное положение.

Для чего: формируем рельеф мышц бедер и ягодиц — основная нагрузка направлена именно на них.

Крути педали

Руки в ноги — и вперед! Упражнения для красивых ножек


Как делать: ложимся на пол, руки заводим за голову, приподнимаем вытянутые ноги и, поочередно сгибая ноги в коленях, изображаем езду на велосипеде. Делаем упражнение 10-12 раз, отдыхаем полминуты и повторяем подход. 

Для чего: укрепляем мышцы пресса, бедер, прорабатываем суставы, уменьшаем живот, делаем стройными колени и бедра. 

Фото: Юлия Ханина

 


Источник →

Ключевые слова: Красота, Ножницы
Опубликовано 12.05.2018 в 12:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Новости
Анна Легчилова и Игорь Бочкин показали сына

Анна Легчилова и Игорь Бочкин показали сына

На фоне моря актрису за шею обнимает маленький мальчик, снимок подписан: «Мое сердце. Мой сын. Мой рай». Тем самым, Анна раскрыла секрет, который они с м

22 июн, 18:50
0 0
Резко похудевшая дочь Валерии напугала поклонниц последствиями анорексии

Резко похудевшая дочь Валерии напугала поклонниц последствиями анорексии

Родившаяся в творческой семье мамы-певицы и отца-продюсера Александра Шульгина девушка тоже выбрала творческую профессию. Она поступила в театральный инс

22 июн, 18:36
0 0
Бари Алибасов рассекретил результат ДНК-теста предполагаемого внука Шукшиных

Бари Алибасов рассекретил результат ДНК-теста предполагаемого внука Шукшиных

Близкий друг семьи Марии Шукшиной, продюсер Бари Алибасов обнародовал в своем Instagram результат ДНК-теста, который с нетерпением ждала заинтересованная об

22 июн, 18:30
0 0
Звезды
Азбука жизни: Мерил Стрип — 69 лет

Азбука жизни: Мерил Стрип — 69 лет

А — актриса «Я любознательна, это и есть сущность актерства. Мне просто интересно, каково это — быть вами». Б — благодарность «Я благодарна Богу за то,

22 июн, 13:44
0 0
Горячие штучки: Татьяна Котова, Ольга Серябкина, Анна Седокова и др

Горячие штучки: Татьяна Котова, Ольга Серябкина, Анна Седокова и др

1. Татьяна КОТОВА, певица, экс-«ВИА Гра»: https://www.instagram.com/p/BkKBwnxgNrN/ https://www.instagram.com/p/BkDY5-9A7Yx/ https://www.instagr

22 июн, 07:15
0 0
Наталия Власова: «В нашем шоу-бизнесе я слегка чужая»

Наталия Власова: «В нашем шоу-бизнесе я слегка чужая»

— Последнее время все мои мысли заняты квартирой — это мое первое собственное жилье в Москве. До этого все квартиры мы снимали. И такое меня более чем устра

22 июн, 07:10
0 0
Кино
Интересные факты о фильме «Курьер»

Интересные факты о фильме «Курьер»

А знаете ли вы, что: Карен Шахназаров был не только режиссер и сценарист этого фильма (в соавторстве с Александром Бородянским), но и автором одноименной

29 дек 16, 09:00
+49 37
Джон Уик 2

Джон Уик 2

Во всех своих фильмах Киану Ривз играет более-менее себя: парня-отшельника без возраста, который не слишком любит людей и всегда надевает черное. В первом «

8 фев 17, 13:02
+13 8
Энциклопедия «Звездных войн», от А до Я

Энциклопедия «Звездных войн», от А до Я

А Адмирал Акбар Командующий флотом повстанцев, бывший раб Империи. Немного похож на осьминога (но, тсс!, мы вам этого не говорили). Впервые появился в

15 дек 16, 09:00
+9 2
Читать
Сейчас обсуждают
Анастасия Волочкова рассказала о новом возлюбленном

Анастасия Волочкова рассказала о новом возлюбленном

Череду любимых мужчин артистки пополнил новый бойфренд. Имя счастливчика танцовщица пока не открывает, но однозначно можно сказать, что любовь с системным а

14 июн, 17:28
0 1
Камиль Ларин выпустил сборник стихов

Камиль Ларин выпустил сборник стихов

Наконец, заветное желание сбылось: книгу «СтихиЯ»  Камиль взял в руки утром 10 ноября, в день своего 50-летия. Жена Екатерина накануне юбилея привезла

14 ноя 16, 16:00
0 1