Михаил Беляев предлагает Вам запомнить сайт «TELE.ru - он-лайн журнал о звёздах»
Вы хотите запомнить сайт «TELE.ru - он-лайн журнал о звёздах»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Руки в ноги — и вперед! Упражнения для красивых ножек

развернуть

Руки в ноги — и вперед! Упражнения для красивых ножек

Пару слов вместо вступления: прежде чем приступить к упражнениям, сделайте разминку! Она разогреет мышцы, связки и суставы и подготовит их к нагрузкам. Не геройствуйте, после тренировки вы должны чувствовать приятную усталость: вариант «Просто с ног валюсь!» — совсем не то, что вам нужно. Если начинаете занятия впервые, не торопитесь увеличивать количество повторов — костно-мышечная система ног и связочный аппарат адаптируются к нагрузкам в течение нескольких недель. 


Улыбаемся и машем

Руки в ноги — и вперед! Упражнения для красивых ножек


Как делать: становимся на четвереньки, поочередно делаем по 20 махов каждой слегка согнутой в колене ногой. Работаем с максимальной амплитудой, между подходами даем себе отдых в полминуты.

Для чего: результативно прорабатываем бедра, большую и малую ягодичные мышцы. 

Топай на платформу 

Руки в ноги — и вперед! Упражнения для красивых ножек


Как делать: ставим на пол гимнастическую платформу, поочередно заступаем на нее правой и левой ногой и не ленимся: 10 раз одной, столько же — другой, перерыв 30 секунд и еще один повтор. 

Для чего: укрепляем большую и малую ягодичные мышцы, а также переднюю и заднюю части бедра. 

Приседай, как балерина

Руки в ноги — и вперед! Упражнения для красивых ножек


Как делать: держим спину прямо, руки вытягиваем параллельно полу. Ноги шире плеч, носки слегка развернуты наружу. Приседаем не полностью, темп медленный, дыхание свободное.

Для чего: прорабатываем мышцы ног с акцентом на внутреннюю поверхность бедра — она, как правило, покрыта жирком, с которым не так-то просто справиться. 

Ножницы для ножек

Руки в ноги — и вперед! Упражнения для красивых ножек


Как делать: ложимся на пол, поднимаем выпрямленные ноги и «стрижем воздух», совершая попеременные махи ногами. Делаем 10 раз с несколькими подходами.

Для чего: эффективно прорабатываются бедра и пресс. 

Выпады — это серьезно

Руки в ноги — и вперед! Упражнения для красивых ножек


Как делать: стоим ровно, плечи расправлены, руки опущены. Делаем максимально широкий шаг вперед так, чтобы угол в колене составил 90°, и возвращаемся в исходное положение.

Для чего: формируем рельеф мышц бедер и ягодиц — основная нагрузка направлена именно на них.

Крути педали

Руки в ноги — и вперед! Упражнения для красивых ножек


Как делать: ложимся на пол, руки заводим за голову, приподнимаем вытянутые ноги и, поочередно сгибая ноги в коленях, изображаем езду на велосипеде. Делаем упражнение 10-12 раз, отдыхаем полминуты и повторяем подход. 

Для чего: укрепляем мышцы пресса, бедер, прорабатываем суставы, уменьшаем живот, делаем стройными колени и бедра. 

Фото: Юлия Ханина

 


Источник →

Ключевые слова: Красота, Ножницы
Опубликовано 12.05.2018 в 12:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Новости
Перенесшая операцию певица два месяца не выходит из комы

Перенесшая операцию певица два месяца не выходит из комы

На своей странице в Instagram продюсер группы «Ласковый май» Андрей Разин сообщил о состоянии здоровья 55-летней Нины Кирсо, солистки некогда суперпопулярно

16 авг, 16:58
0 0
Яна Троянова искупает свою вину перед погибшим сыном

Яна Троянова искупает свою вину перед погибшим сыном

Звезда сериала «Ольга» Яна Троянова оказалось в числе протестующих, прошедших по улицам в поддержку двух юных девушек, находящихся под арестом. 15 августа о

16 авг, 16:53
0 0
Экс‐ведущий «Ремонта по‐честному» подстрелил соседа

Экс‐ведущий «Ремонта по‐честному» подстрелил соседа

Как стало известно, экс-ведущий программы «Ремонт по-честному» канала РЕН ТВ Алексей Самсонов задержан столичными полицейскими, сообщил каналу «360» источ

16 авг, 16:47
0 0
Звезды
Няня для папы: романы звезд с теми, кто их обслуживает

Няня для папы: романы звезд с теми, кто их обслуживает

Арнольд Шварценеггер и домработница Милдред Патрисия Баена Арнольд Шварценеггер и Мария Шрайвер. Фото: Global Look Press З

16 авг, 16:04
0 0
Горячие штучки: Ольга Бузова, Аня Чиповская, Ольга Серябкина, участницы шоу «Холостяк» и др. Часть 1

Горячие штучки: Ольга Бузова, Аня Чиповская, Ольга Серябкина, участницы шоу «Холостяк» и др. Часть 1

1. Ольга БУЗОВА, телеведущая: https://www.instagram.com/p/Bmaqx87h5wD/?utm_source=ig_embed https://www.instagram.com/p/BmbwwibhVr8/?utm_source=ig_em

16 авг, 15:20
0 0
Гойко Митич: «Я — жертва своей работы, из-за нее не создал семьи»

Гойко Митич: «Я — жертва своей работы, из-за нее не создал семьи»

— Помните, когда вы впервые побывали в нашей стране? Какие перемены видите в Москве? — В этот приезд все время работал и смотрел на город из

16 авг, 07:00
0 1
Кино
Интересные факты о фильме «Курьер»

Интересные факты о фильме «Курьер»

А знаете ли вы, что: Карен Шахназаров был не только режиссер и сценарист этого фильма (в соавторстве с Александром Бородянским), но и автором одноименной

29 дек 16, 09:00
+49 37
Джон Уик 2

Джон Уик 2

Во всех своих фильмах Киану Ривз играет более-менее себя: парня-отшельника без возраста, который не слишком любит людей и всегда надевает черное. В первом «

8 фев 17, 13:02
+13 8
Энциклопедия «Звездных войн», от А до Я

Энциклопедия «Звездных войн», от А до Я

А Адмирал Акбар Командующий флотом повстанцев, бывший раб Империи. Немного похож на осьминога (но, тсс!, мы вам этого не говорили). Впервые появился в

15 дек 16, 09:00
+9 2
Читать
Сейчас обсуждают
Гойко Митич: «Я — жертва своей работы, из-за нее не создал семьи»

Гойко Митич: «Я — жертва своей работы, из-за нее не создал семьи»

— Помните, когда вы впервые побывали в нашей стране? Какие перемены видите в Москве? — В этот приезд все время работал и смотрел на город из

16 авг, 07:00
0 1
Министр культуры запретил выступления Киркорова

Министр культуры запретил выступления Киркорова

Филипп Киркоров с успехом выступил в ходе фестиваля «Жара» в Баку. При этом гримерка российского короля эстрады находилась рядом со звездой Азербайджана Пол

31 июл, 13:37
0 2