Михаил Беляев предлагает Вам запомнить сайт «TELE.ru - он-лайн журнал о звёздах»
Вы хотите запомнить сайт «TELE.ru - он-лайн журнал о звёздах»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

В здоровом теле — здоровый жир!

развернуть

В здоровом теле — здоровый жир!

В здоровом теле — здоровый жир!О том, почему жир помогает похудеть и прекрасно себя чувствовать, рассказывает Олена Исламкина, специалист по низкоуглеводному питанию, автор блога cilantro.ru





Старо как мир

Кето, или LCHF питание (аббревиатура расшифровывается как «Low Carb High Fat» — «мало углеводов, много жиров»), — низкоуглеводные системы, благодаря которым большая часть калорий поступает в организм из жиров (белок при этом употребляется умеренно). Пропорции выглядит так: 80-70 % калорийности — жиры, 15-25 % — белки и только 5-10 % — углеводы.

Кето часто называют «новомодной» выдумкой, но это неверно. Наше питание никогда не было постным. Мода на обезжиренные йогурты пришла в ХХ веке, когда стали появляться исследования о вреде жиров и американские диетологи явили миру пирамиду правильного питания — с основой из злаковых и урезанными жирами на самой верхушке. Тогда же магазины стали заполняться «полезной» обезжиренной молочкой, цельнозерновыми продуктами, не содержащими холестерина спредами, а графики статистики ожирения, диабета, сер­дечно-со­судистых и онкозаболева­ний взлетели вверх. Сегодня это нас не удивляет — множество современных исследований доказывает: виновниками большинства недугов и лишнего веса являются в первую очередь углеводы и сахар. Жир — важнейший нутриент, который должен доминировать в рационе. И да, он не делает нас жирными, как шпинат не делает зелеными.

Просто факт: кето-питание не вредит ни одному органу. Многие «болезни цивилизации», например, ожирение печени или синдром дырявого кишечника, лечатся с помощью жира. Более того, сократив углеводы и налегая на сало (под контролем специалиста, конечно же), можно обратить вспять диабет второго типа.

Комментарий специалиста

Олеся Бруслик, врач-эндокринолог:
— Наша пища состоит из белков, жиров и углеводов. Основная роль белков — поставлять компоненты для строительства клеток. Роль углеводов энергетическая. А зачем нам нужны жиры? Это строительный материал для мембран клеток, особенно для клеток нервной системы, из холестерина синтезируются гормоны. К тому же жиры — отличный источник энергии! Не зря наш организм запасает «топливо» преимущественно в виде жиров. Благодаря сидячему образу жизни мы тратим мало энергии, в то время как основным компонентом современной диеты признаны углеводы, практически единственная функция которых — энергетическая. Нелогично.

В здоровом теле — здоровый жир!
В кето-диете в почете молочные продукты, орехи и семена. Фото: istock.com/Gettyimages.ru


А чем, простите, питаться?

Жирный рацион настолько естественен для организма, что соблюдать его на редкость просто.

  • На кето-диете едят натуральные цельные продукты. Основой может быть оливковое, сливочное, топленое и кокосовое масло, мясо самой обычной жирности, субпродукты, рыба (особенно морская), яйца и птица (ножки и крылышки, а не унылая курогрудь!). На кето не избегают сала и любят авокадо. Кроме того, в почете молочные продукты, орехи и семена.
  • В кето-рационе много зелени и овощей, которые растут над землей. Морковь, свекла и лук остаются, но в умеренных количествах. Ягоды кушать можно и нужно, а вот фрукты придется сократить до минимума, предпочтение отдавать местным сезонным и есть их далеко не каждый день.
  • На кето осознанно подходят к выбору продуктов, потому как здоровье и стройность очень зависят от бактерий кишечника. Поэтому на жирном рационе едят много ферментированных продуктов — квашеную капусту, кимчи, кефир и ряженку. А вот подсолнечное, льняное, тыквенное и прочие «полезные» масла придется исключить — в них слишком много кислот омега-6, которые способствуют появлению очагов воспаления.

О чем придется забыть: крупы, мучное, макароны, сахар, картошка, маложирные молочные продукты и сухо­фрукты.

Все остальное употреблять можно и нужно, когда почувствуете голод. Не бойтесь переесть — жир насыщает быстро и основательно, так что завтрак (или обед, или ужин) отдайте врагу. Перекусов делать не надо. Калории можно не считать.

Просто факт: высокожировой низкоуглеводный рацион позволяет жить долго и находиться в хорошей форме — как физической, так и интеллектуальной. С каждым днем у него все больше последователей — от светских львиц Матильды Шнуровой и Ким Кардашьян до британской королевы Елизаветы II. Главе дома Виндзоров 91 год, а отдавать бразды правления она, кажется, пока не собирается.

В общем, причин снизить потребление углеводов и компенсировать их жирами немало. И пока эта информация медленно, но верно будет проникать в диетологические рекомендации, вы уже сейчас можете избавить себя от множества проблем, изменив рацион!

Олеся Бруслик:
— Нас так запугали вредом жиров, что трудно поверить в их пользу. Но многочисленные исследования доказывают, что низкоуглеводные диеты снижают вес эффективнее, чем низкожировые. На жирном топливе уменьшается аппетит, а следовательно, и количество съеденного. В то время как на пятиразовом углеводном питании в крови постоянно высокий уровень инсулина — гормона, который регулирует запас поступившего в организм сахара в виде жира.

Другой распространенный страх: мозг не может работать без глюкозы. На самом деле в качестве источника энергии мозг использует кетоновые тела так же эффективно, как и глюкозу. Более того, лечебная кетогенная диета изначально была изобретена как раз для болезней, мешающих здоровой работе мозга. Сейчас кето-питание рекомендуют при паркинсонизме, аутизме и для профилактики болезни Альцгеймера.

 


Источник →

Ключевые слова: Красота
Опубликовано 11.02.2018 в 08:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Новости
Лидер Rammstein анонсировал тур по России

Лидер Rammstein анонсировал тур по России

Легендарный вокалист немецкой группы Rammstein Тилль Линдеманн готовит тур по России, который пройдет в пяти городах страны — Москве, Санкт-Петербурге, Сама

20 сен, 18:48
0 0
В британской королевской семье ожидается новая свадьба

В британской королевской семье ожидается новая свадьба

Королевские свадьбы в Букингемском дворце идут чередой. Только весной принц Гарри женился на актрисе Меган Маркл, а уже через несколько недель принцесса Евг

20 сен, 18:43
0 0
Галкин показал трогательный ролик о пятом дне рождения Лизы и Гарри

Галкин показал трогательный ролик о пятом дне рождения Лизы и Гарри

Популярный юморист и муж Аллы Пугачевой Максим Галкин опубликовал на своей страничке в Instagram трогательное до слез видео. «Желаю вам, Гарик и Лиза, и все

20 сен, 18:14
0 0
Звезды
Правила жизни и красоты от Софи Лорен

Правила жизни и красоты от Софи Лорен

Вера в себя «Ничто не делает женщину более красивой, чем вера в то, что она красива. Женщина, твердо уверенная в своей красоте, сумеет в конце концов убед

20 сен, 08:00
0 0
Как звезды продвигают своих детей в кино

Как звезды продвигают своих детей в кино

Алексей и Анна Панины Один из главных скандалистов последних лет вовсю готовится к режиссерскому дебюту. Предполагается, что первым шагом на новом попр

20 сен, 08:00
0 1
Роуэн Аткинсон: агент Джонни Инглиш теперь ближе мистера Бина

Роуэн Аткинсон: агент Джонни Инглиш теперь ближе мистера Бина

Мистер Бин, Блэкэддер, Джонни Инглиш — в этих образах Аткинсон покорил всю планету. Хотя — давайте посмотрим правде в глаза — с мистером Бином все равно

20 сен, 07:05
0 0
Кино
Интересные факты о фильме «Курьер»

Интересные факты о фильме «Курьер»

А знаете ли вы, что: Карен Шахназаров был не только режиссер и сценарист этого фильма (в соавторстве с Александром Бородянским), но и автором одноименной

29 дек 16, 09:00
+49 37
Джон Уик 2

Джон Уик 2

Во всех своих фильмах Киану Ривз играет более-менее себя: парня-отшельника без возраста, который не слишком любит людей и всегда надевает черное. В первом «

8 фев 17, 13:02
+13 8
Энциклопедия «Звездных войн», от А до Я

Энциклопедия «Звездных войн», от А до Я

А Адмирал Акбар Командующий флотом повстанцев, бывший раб Империи. Немного похож на осьминога (но, тсс!, мы вам этого не говорили). Впервые появился в

15 дек 16, 09:00
+9 2
Читать
Сейчас обсуждают
Как звезды продвигают своих детей в кино

Как звезды продвигают своих детей в кино

Алексей и Анна Панины Один из главных скандалистов последних лет вовсю готовится к режиссерскому дебюту. Предполагается, что первым шагом на новом попр

20 сен, 08:00
0 1
В Москве «похоронили» живого рэпера Хаски

В Москве «похоронили» живого рэпера Хаски

Дмитрий Кузнецов, более известный как рэпер Хаски, мастер по привлечению внимания к своей персоне, хотя и пытается утверждать, что популярность ему надоела.

17 сен, 18:36
0 2