Михаил Беляев предлагает Вам запомнить сайт «TELE.ru - он-лайн журнал о звёздах»
Вы хотите запомнить сайт «TELE.ru - он-лайн журнал о звёздах»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Не хуже Волочковой и Навки: учимся делать растяжку правильно

развернуть

Не хуже Волочковой и Навки: учимся делать растяжку правильно

Стретчинг прекрасно подходит взрослым и давно сложившимся людям, в биографии которых нет и не было никаких спортивных свершений. Это щадящий вид фитнеса, необходимый, когда организм начинает давать первые сбои и вы с удивлением замечаете, что подвигом является одно только желание подняться на восьмой этаж пешком. А пара партий в пинг-понг напоминает о себе еще несколько дней ноющими болями в мышцах и связках. И тут на помощь приходит стретчинг — упражнения на гибкость и растяжку, не требующие специальной подготовки, но довольно быстро приносящие желанные результаты. Заниматься нужно трижды в неделю хотя бы по полчаса. То, как это нужно делать, покажет ведущая программы «Настроение» канала «ТВ Центр» Ирина САШИНА.

Надо ли мне это?

Плюсы: Стретчинг избавляет от частых ноющих болей в мышцах, помогает расслаблять их.

Плюсы: Укрепляет кости и связки, способствует гибкости и пластичности.

Плюсы: В результате этих занятий в мышцы поступает много кислорода, активизируется метаболизм и работа внутренних органов, замедляются процессы старения.

Плюсы: Благотворно влияет на осанку, помогает похудеть.

Минусы: При резком увеличении нагрузки возможны травмы.

Минусы: Людям с проблемными суставами требуется особая осторожность.

Тянем-потянем

Не хуже Волочковой и Навки: учимся делать растяжку правильно
Фото: Арсен Меметов

Как: встаем на четвереньки, руки прямые. Плавно выгибаем спину вверх, задерживаемся, так же плавно прогибаем спину вниз и снова фиксируем положение. Это упражнение известно под названием «кошка».

Для чего: растягиваем мышцы спины, укрепляем позвоночник, корректируем осанку.

Помогаем коленям

Не хуже Волочковой и Навки: учимся делать растяжку правильно
Фото: Арсен Меметов

Как: в положении стоя согнуть одну ногу в колене и подтянуть рукой пятку к ягодице.

Для чего: упражнение задействует мышцы передней поверхности бедра и защищает коленный сустав — при ходьбе мышцы бедер будут брать на себя основной вес тела.

Растягиваем икроножные мышцы

Не хуже Волочковой и Навки: учимся делать растяжку правильно
Фото: Арсен Меметов

Как: стоя и упираясь руками в стену, поочередно делаем небольшие выпады вперед согнутыми ногами. Фиксируем положение с плотно прижатыми к полу ступнями, даем растянуться мышцам и сухожилиям прямой ноги.

Для чего: чтобы ходьба не доставляла дискомфорта, а походка была легкой и независимой.

Укрепляем Пресс

Не хуже Волочковой и Навки: учимся делать растяжку правильно
Фото: Арсен Меметов

Как: ложимся на живот, выпрямляем ноги, руки сгибаем в локтях, ладонями опираемся на пол. Поднимаем верхнюю часть туловища, полностью выпрямляя руки. Задерживаемся на подъеме и возвращаемся в исходное положение.

Для чего: чтобы живот не был похож на мягкое щенячье пузо, а пресс стал подтянутым.

Прокачиваем Бедра

Не хуже Волочковой и Навки: учимся делать растяжку правильно
Фото: Арсен Меметов

Как: в положении сидя разводим ноги в стороны, левую сгибаем, чтобы стопа касалась колена правой ноги. Руками тянемся к пальцам правой ноги. Наклоняемся вправо, стараясь не отрывать колено согнутой ноги от пола. Меняем ноги.

Для чего: чтобы ноги были стройными и неутомимыми.

Распрямляем спину

Не хуже Волочковой и Навки: учимся делать растяжку правильно
Фото: Арсен Меметов

Как: встаем, спину выпрямляем. Поднимаем руки вверх, соединяем в замок, тянемся ладонями вверх, возвращаемся в исходное положение. Соединяем руки в замок за спиной, поднимаем их в таком положении ладонями вверх.

Для чего: распрямляем спину, корректируем осанку.



Важно: каждое упражнение нужно выполнять 15-20 раз, удержание каждой позы — 30 секунд. Дыхание спокойное, в начале упражнения вдох, в конце — выдох. Следите за своими ощущениями  — двигайтесь от простого к сложному.

Стоит знать

Важные противопоказания: недавно перенесенные переломы или вывихи, воспалительные заболевания суставов, остеопороз или артроз. Если у вас диагностирован тромбоз, тромбофлебит или варикозное расширение вен, стретчинг для вас под запретом. Если, выполняя упражнения, вы почувствуете острую боль, остановитесь. 

 


Источник →

Ключевые слова: Красота
Опубликовано 20.11.2017 в 07:45

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Новости
Экс-жена Абрамовича отдыхает в компании греческого миллиардера

Экс-жена Абрамовича отдыхает в компании греческого миллиардера

Бывшая супруга Романа Абрамовича нынче отдыхать изволит в Италии в компании греческого миллиардера Ставросом Ниахросом. На своей страничке в Instagram 37-ле

20 июл, 18:33
0 0
Лолита из рок-баллады сделала танцевальный хит

Лолита из рок-баллады сделала танцевальный хит

Продюсерский центр поэта Михаила Гуцериева и Лолита Милявская выпустили радио-ремикс на песню «Судьба», сделанный авторитетным мастером и одним из самых изв

20 июл, 18:28
0 0
У звезды «Дома-2» в турецком аэропорту украли все

У звезды «Дома-2» в турецком аэропорту украли все

Неприятно закончился для Марии Кохно отдых с семьей в Турции. Уже на обратном пути в аэропорту, пока девушка отвлеклась, чтобы покормить племянника, у нее п

20 июл, 17:55
0 0
Звезды
Горячие штучки: дочери Александра Серова, Жана-Клода Ван Дамма, Дольфа Лундгрена, Мика Джаггера и др. Часть 2

Горячие штучки: дочери Александра Серова, Жана-Клода Ван Дамма, Дольфа Лундгрена, Мика Джаггера и др. Часть 2

Продолжение. Начало тут 26. Сара САМПАЙО, ангел Victoria`s Secret: https://www.instagram.com/p/BlLx4WGlmJP/ 27. Светлана ХОДЧЕНКОВА, актри

20 июл, 17:03
0 0
Владимир Селиванов: «Я полюбил Вику за легкость»

Владимир Селиванов: «Я полюбил Вику за легкость»

Владимир: День рождения Евы для нас значимое событие. Правда, сама дочь пока этой значимости не осознает. Вот мы и решили отметить праздник памятной ф

20 июл, 07:10
0 0
Согдиана: «Каждый из моих сыновей — лидер, тем не менее они дружат»

Согдиана: «Каждый из моих сыновей — лидер, тем не менее они дружат»

— Это, можно сказать, мой первый дом. Я выбирала его для себя, продумывала все детали тоже под себя и нужды своей семьи. Здесь нет каких-то невероятных и

20 июл, 07:05
0 0
Кино
Интересные факты о фильме «Курьер»

Интересные факты о фильме «Курьер»

А знаете ли вы, что: Карен Шахназаров был не только режиссер и сценарист этого фильма (в соавторстве с Александром Бородянским), но и автором одноименной

29 дек 16, 09:00
+49 37
Джон Уик 2

Джон Уик 2

Во всех своих фильмах Киану Ривз играет более-менее себя: парня-отшельника без возраста, который не слишком любит людей и всегда надевает черное. В первом «

8 фев 17, 13:02
+13 8
Энциклопедия «Звездных войн», от А до Я

Энциклопедия «Звездных войн», от А до Я

А Адмирал Акбар Командующий флотом повстанцев, бывший раб Империи. Немного похож на осьминога (но, тсс!, мы вам этого не говорили). Впервые появился в

15 дек 16, 09:00
+9 2
Читать
Сейчас обсуждают
Вера Брежнева защитила Аллу Пугачеву, которую назвали старухой

Вера Брежнева защитила Аллу Пугачеву, которую назвали старухой

Вера Брежнева всегда открыто восхищалась Аллой Борисовной и выражала любовь к легенде, а теперь и защищает Пугачеву от недоброжелателей. В сети в различных

18 июл, 11:10
0 1
Избитая многодетной матерью жена миллионера Алена Кравец не может ходить

Избитая многодетной матерью жена миллионера Алена Кравец не может ходить

Алена Кравец подверглась нападению прямо в студии одного из федеральных каналов. Дамы не поделили микрофон, после чего активистка и многодетная мать Ирина В

4 июл, 13:54
0 5