Михаил Беляев предлагает Вам запомнить сайт «TELE.ru - он-лайн журнал о звёздах»
Вы хотите запомнить сайт «TELE.ru - он-лайн журнал о звёздах»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Пусть весь мир подождет? Что такое прокрастинация и как с ней бороться

развернуть

Пусть весь мир подождет? Что такое прокрастинация и как с ней бороться

Действует она подло — по принципу: чем больше надо сделать, тем сильнее желание повалять дурака. В долгий ящик откладываются даже прямые должностные обязанности, время уходит, финишировать приходится в самый последний момент, а то и не приходится вовсе.

В результате — сорванные дедлайны, стресс, недовольство коллег и руководства, мучительное чувство вины… Отсюда вопрос: что делать?

Расставьте приоритеты

Дел невпроворот, вы не знаете, за что хвататься, и готовы махнуть рукой? Удержитесь от порыва и расставьте задачи по степени важности. Самыми срочными займитесь сразу и не раздумывая. На те, что могут еще подождать, выделите по паре часов в день. Не слишком важные поставьте в конец списка и не пытайтесь переворачивать его, как песочные часы! Определитесь с ключевыми направлениями и сконцентрируйтесь только на них.

Формулируйте цели точно

Как корабль назовешь, так он и поплывет. Цель тоже должна укладываться в одну четкую и выверенную фразу. Причем такую, чтобы даже ночью и во сне помнилась. Иначе появятся сопутствующие и тоже якобы важные дела, не имеющие отношения к основному.

Дробите задачи

Большое задание, к которому и подступиться страшно, стоит разбить на мелкие задачки и методично их решать — дело того стоит! Постепенно втянетесь в процесс, наберете скорость — и сами не заметите, как управитесь. И так приятно будет оглянуться на сделанную точно в срок работу, оценить ее масштаб и от души себя похвалить! Причем заслуженно.

Устанавливайте сроки

Скажите себе строго: «Я сделаю это за час!» — расшибитесь в лепешку, но выполните обещание. Если не получится, лишите себя вкусненького или очередной серии любимого сериала: уговор дороже денег!

Избавляйтесь от отвлекающих элементов

Начиная работать, убирайте все, что может сбить вас с толку: закройте социальные сети, почту и лишние вкладки браузера, выключите телевизор, да и телефон тоже. Быстро ликвидируем все неуместные вещи, оставляем только необходимые для работы — ноутбук, например. Затем надеваем наушники — и все, мы в домике, можно (и нужно!) спокойно делать свое дело.

Пусть весь мир подождет? Что такое прокрастинация и как с ней бороться
Фото: istock.com/Gettyimages.ru


А ну-ка, поиграй!

Если никак не удается найти достойную мотивацию, придумайте себе игру и начисляйте баллы за каждую маленькую решенную задачу. Набралось пять баллов — идем пить чай, десять — угостим себя бутербродом. Награду за окончательно завершенное дело придумайте себе сами.

Неудачных попыток не бывает

Не страшитесь ошибок. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Каждая попытка достичь нужного результата совершенствует вашу тактику. А поражения оттачивают стратегию, ведь любой провал вынуждает искать другие пути решения.

Долой перфекционизм!

Попытка сделать все «идеально» только мешает работе. Во-первых, появляется страх: а вдруг не получится хорошо? И дело уходит на второй план. Во-вторых, доводя до совершенства какую-нибудь мелочь, вы можете не закончить работу целиком — просто не хватит времени. Помните, что идеал — лишь наше представление о ситуации, а не сама ситуация.

Следите за собой

Порой прокрастинация является следствием подавленного эмоционального состояния или физического недомогания. В этих случаях поможет элементарный здоровый режим: правильное питание, полноценный сон, прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки, чередование работы и отдыха.

Составляйте списки

Каждое утро берите лист бумаги и пишите в столбик, что нужно сделать сегодня: сдать статью, вымыть пол, покормить кота, купить яблок, завоевать мир… Выполняйте и обязательно вычеркивайте сделанное. Вид такого листочка и изрядно поднимает дух, и заставляет поверить в себя — вам ведь все по плечу, правда?

 


Источник →

Ключевые слова: Психология
Опубликовано 05.02.2018 в 08:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Новости
Виктория Толстоганова одела сына в женский наряд

Виктория Толстоганова одела сына в женский наряд

Знаменитая актриса Виктория Толстоганова вместе со своими детьми отдыхает на морском курорте в Греции и регулярно публикует в Instagram их фото, где они пре

20 июл, 16:08
0 0
Андрей Разин страшно оскорбил Ольгу Бузову

Андрей Разин страшно оскорбил Ольгу Бузову

Гениальность на творческом поприще телеведущей «Дома-2» Ольги Бузовой подвергнута большому сомнению. Его высказал легендарный музыкант, создатель знаменитой

20 июл, 15:04
0 0
Меган Маркл шокировала королеву своей расточительностью

Меган Маркл шокировала королеву своей расточительностью

Свежеиспеченная герцогиня Сассекская достаточно быстро привыкла жить с королевским размахом. Едва успев войти в семью правителей Великобритании, актриса нем

20 июл, 14:34
0 0
Звезды
Владимир Селиванов: «Я полюбил Вику за легкость»

Владимир Селиванов: «Я полюбил Вику за легкость»

Владимир: День рождения Евы для нас значимое событие. Правда, сама дочь пока этой значимости не осознает. Вот мы и решили отметить праздник памятной ф

20 июл, 07:10
0 0
Согдиана: «Каждый из моих сыновей — лидер, тем не менее они дружат»

Согдиана: «Каждый из моих сыновей — лидер, тем не менее они дружат»

— Это, можно сказать, мой первый дом. Я выбирала его для себя, продумывала все детали тоже под себя и нужды своей семьи. Здесь нет каких-то невероятных и

20 июл, 07:05
0 0
Селена Гомес: «С моими монстрами мне предстоит бороться всю жизнь»

Селена Гомес: «С моими монстрами мне предстоит бороться всю жизнь»

С Селеной «ТН» встретилась накануне премьеры анимационного фильма «Монстры на каникулах 3: Море зовет». По сюжету картины Дракула с друзьями-монстрами от

19 июл, 07:00
0 0
Кино
Интересные факты о фильме «Курьер»

Интересные факты о фильме «Курьер»

А знаете ли вы, что: Карен Шахназаров был не только режиссер и сценарист этого фильма (в соавторстве с Александром Бородянским), но и автором одноименной

29 дек 16, 09:00
+49 37
Джон Уик 2

Джон Уик 2

Во всех своих фильмах Киану Ривз играет более-менее себя: парня-отшельника без возраста, который не слишком любит людей и всегда надевает черное. В первом «

8 фев 17, 13:02
+13 8
Энциклопедия «Звездных войн», от А до Я

Энциклопедия «Звездных войн», от А до Я

А Адмирал Акбар Командующий флотом повстанцев, бывший раб Империи. Немного похож на осьминога (но, тсс!, мы вам этого не говорили). Впервые появился в

15 дек 16, 09:00
+9 2
Читать
Сейчас обсуждают
Вера Брежнева защитила Аллу Пугачеву, которую назвали старухой

Вера Брежнева защитила Аллу Пугачеву, которую назвали старухой

Вера Брежнева всегда открыто восхищалась Аллой Борисовной и выражала любовь к легенде, а теперь и защищает Пугачеву от недоброжелателей. В сети в различных

18 июл, 11:10
0 1
Избитая многодетной матерью жена миллионера Алена Кравец не может ходить

Избитая многодетной матерью жена миллионера Алена Кравец не может ходить

Алена Кравец подверглась нападению прямо в студии одного из федеральных каналов. Дамы не поделили микрофон, после чего активистка и многодетная мать Ирина В

4 июл, 13:54
0 5