Михаил Беляев предлагает Вам запомнить сайт «TELE.ru - он-лайн журнал о звёздах»
Вы хотите запомнить сайт «TELE.ru - он-лайн журнал о звёздах»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Считаем калории, питаемся дробно — программа быстрой потери веса

развернуть

Считаем калории, питаемся дробно — программа быстрой потери веса

Смотрим правде в глаза

Чтобы представлять масштаб проблемы, для начала надо встать на весы. Врачи-диетологи рекомендуют делать это утром, после туалета, натощак и всегда в одно и то же время. Увидели цифры, ужаснулись, сколько килограммов прибавило вам сытное время беззаботного отдыха, и решительно настроились на гарантированное от этих килограммов избавление.

Не помешает также раздеться и объективно, без содрогания осмотреть себя в зеркале в полный рост. Особенно зримые изменения фигуры будут как раз у тех, кто до отпуска хотя бы краем глаза следил за количеством поглощаемых калорий, посещал бассейн или фитнес-зал. Их организм на отдыхе взял своего рода реванш, стремительно оброс жирком и разленился, так что теперь приводить себя в порядок нужно с утроенным усердием. Что же делать?

Считаем калории

Наиболее разумный, но и самый трудоемкий вариант — это вести дневник питания, строго подсчитывать потреб­ляемые за день калории. Есть несколько формул расчета требуемых калорий. Наиболее точная, рекомендуемая женщинам, выглядит так: вес в килограммах следует умножить на 10; рост в сантиметрах умножить на 6,25; возраст умножить на 5. Далее следует к первому числу прибавить второе, затем вычесть третье и минус 161. Для женщины возраста 25 лет весом 70 кг и с ростом 170 см расчеты будут выглядеть так:

70х10 + 170х6,25 – 25х5 – 161 = 700 + 1062,5 – 125 – 161 = 1476,5 ккал

Но количество потребляемых калорий зависит и от образа жизни. Поэтому полученный результат нужно умножить на еще один коэффициент: 1,2 — для малоподвижного образа жизни; 1,375 — для тех, в чьей жизни спорт присутствует хотя бы 3 раза в неделю; 1,55 — при занятиях спортом 5 раз в неделю; 1,725 — для спорт­сменов и тех, чья работа связана с физическими нагрузками; 1,9 — при тяжелом ежедневном труде.

Тем же, кто мечтает похудеть, но не желает совершать такие сложные расчеты, диетологи рекомендуют придерживаться средних цифр и не выходить за пределы 1800 ккал в день.

Питаемся дробно

То, что, желая похудеть, нельзя голодать, а также есть редко и помногу, знают, наверное, уже все. Но и у дробного, частого питания есть свои правила. Главное — интервал между приемами пищи не должен быть меньше 3 часов.

Также следует помнить, что в разное время суток питательные вещества усваиваются по-разному. Жиры, поступившие в организм с 6 до 9 утра, сжигаются без остатка, попавшие же в желудок вечером отложатся в подкожной клетчатке.

Поэтому хорошо завтракать сыром, творогом, маслом. Не худшие варианты — каша, яичница с беконом и тостами.

В середине дня организм активно усваивает белок — рыбу, мясо. С 16 часов в крови пик гормона инсулина, и в это время незазорно позволить себе сладости.

За ужином можно съесть белое мясо — рыбу, курицу или индейку. В течение дня обязательно употреблять богатые клетчаткой овощи.

Отказываемся от соли

В разленившемся за отпуск организме появился не только лишний жирок, но и лишняя жидкость, а вместе с ней и отеки. То есть тоже лишний вес. Не спешите покупать аптечные мочегонные средства, лучше ограничьте потребление соли. В идеале надо вообще не солить пищу.

Заменяем диван на прогулку

Закон похудения вообще-то прост: тратить калорий больше, чем потреблять. Понятно, что расход калорий увеличивается при движении. Значит, забываем о лифте и на 3-5-й этаж поднимаемся пешком, не обязательно со спринтерской скоростью. Ну а вниз не торопясь можно спускаться даже с 10-го этажа. Занятий в фитнес-зале этот прием не заменит, но позволит в целом держать общий мышечный тонус.

Крайне полезна ежевечерняя прогулка для людей всех возрастов и комплекций. Через час-полтора после ужина побродите по окрестным улицам — само собой, держась подальше от загазованных магистралей.

Подтягиваем пресс планкой

Считаем калории, питаемся дробно — программа быстрой потери веса

Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение поистине творит чудеса. Главное — выполнить месячный курс занятий «от и до». Проверьте и убедитесь!

Упражнение делаем натощак.

Запомним особенности выполнения планки:

  • спину держим ровно, не прогибаясь, особенно поясницу;

  • ноги строго прямые;

  • мышцы ягодиц напряжены;

  • суставы стоят под суставами: запястья или локти должны быть точно под плечевыми суставами;

  • голова, шея и плечи на прямой линии;

  • упражнение на вытянутых руках проще и легче, чем на локтях, но оба варианта эффективны;

  • чем шире расставлены стопы, тем легче выполнять упражнение.

Противопоказания: грыжа или травмы позвоночника, проблемы с суставами.

Приготовьте таймер и приступайте. Уверяем: результат поразит не только вас, но и окружающих.

Но при явном ощущении дискомфорта или боли выполнение планки необходимо тут же прекратить.

Схема выполнения по дням

 1-й и 2-й день стоим в планке 20 секунд
 3-й и 4-й день   30 секунд
 5-й день   40 секунд
 6-й день   отдых
 7-й и 8-й день   45 секунд
 9-й, 10-й и 11-й день   50 секунд
 12-й день   1 минута 30 секунд
 13-й день    отдых
 14-й день    1 минута 45 секунд
 15-й день    1 минута 50 секунд
 16-й и 17-й день    2 минуты
 18-й день   2 минуты 30 секунд
 19-й день   отдых
 20-й и 21-й день   2 минуты 30 секунд
 22-й и 23-й день   3 минуты
 24-й и 25-й день    3 минуты 30 секунд
 26-й день  отдых
 27-й и 28-й день   4 минуты
 29-й день   4 минуты 30 секунд
 30-й день  5 минут


Фото: iStock.com/Gettyimages.ru

 


Источник →

Ключевые слова: Красота
Опубликовано 08.09.2018 в 07:00
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Новости
Анна Филипчук на «Детском Евровидении» выступит с песней «Непобедимы»

Анна Филипчук на «Детском Евровидении» выступит с песней «Непобедимы»

Участница международного конкурса «Детское Евровидение — 2018» от России Анна Филипчук сегодня представила песню «Непобедимы». С этой композицией она выступ

17 окт, 18:59
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мамаева могут освободить в пятницу

Мамаева могут освободить в пятницу

30-летний футболист «Краснодара» Павел Мамаев в настоящее время пребывает в СИЗО. Там он должен находиться по решению суда до 8 декабря, но, как стало извес

17 окт, 18:55
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Солистка группы «Маша и Медведи» пострадала из-за соседа-композитора

Солистка группы «Маша и Медведи» пострадала из-за соседа-композитора

По словам 41-летней Марии Макаровой, являющейся солисткой популярной группы «Маша и медведи», виновны в ее избиении четыре человека, пытавшиеся незаконно вс

17 окт, 18:49
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Звезды
Заветы Лениной: Незвездные звезды

Заветы Лениной: Незвездные звезды

На днях играли с Костей Цзю в гольф в Завидово. У девочки, которая помогала нам на поле, от страха перед звездами дрожали руки, и она рассыпала клюшки. В

18 окт, 07:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Алексей Гуськов: «Мы все люди боя, мы приучены побеждать»

Алексей Гуськов: «Мы все люди боя, мы приучены побеждать»

— В этом фильме вы больше актер или больше продюсер? — Я работаю продюсером, но делаю это очень редко, только когда возникает волнующая меня

18 окт, 07:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Елена Север. Слово звездного редактора «ТЕЛЕНЕДЕЛИ»

Елена Север. Слово звездного редактора «ТЕЛЕНЕДЕЛИ»

Здравствуйте, дорогие читатели! На минувшей неделе в записи моей программы «Север. Непридуманные истории», как всегда, приняли участие две знаменит

17 окт, 07:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кино
В кинотеатрах с 26 июля

В кинотеатрах с 26 июля

Миссия невыполнима: Последствия / Mission : Impossible – Fallout 16+ Экшен США, 2018, 147 мин Режиссер: Кр

25 июл, 22:38
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Десятка самых успешных российских комедий

Десятка самых успешных российских комедий

10. «Выкрутасы»: сборы составили 12 437 699 рублей Сюжет фильма 2010 года выпуска достаточно необычный: школьный учитель приезжает в Москву из небольшого

8 окт, 08:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
В кинотеатрах со 2 августа

В кинотеатрах со 2 августа

«Кристофер Робин» / Christopher Robin 6+ Фэнтези США, 2018, 106 мин Режиссер Марк Форстер В ролях: Юэн Макгрегор, Марк Гейтисс, Хейли Э

2 авг, 12:10
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать
Сейчас обсуждают
Обманувший Бузову Денис Лебедев довел до приступа ее маму

Обманувший Бузову Денис Лебедев довел до приступа ее маму

Едва закончился показ на ТНТ шоу «Замуж за Бузову» и поклонники принялись бурно радоваться счастью своей любимицы, как оказалось, что дела обстоят очень пло

15 окт, 18:36
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Николай Басков представил программу духовных песен «Верую»

Николай Басков представил программу духовных песен «Верую»

Николай Басков представил в Кремлевском дворце программу духовных песен «Верую». Концерт прошел с аншлагом, зрители очень тепло встретили новые песни. Ал

15 окт, 08:00
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0