Михаил Беляев предлагает Вам запомнить сайт «TELE.ru - он-лайн журнал о звёздах»
Вы хотите запомнить сайт «TELE.ru - он-лайн журнал о звёздах»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Считаем калории, питаемся дробно — программа быстрой потери веса

развернуть

Считаем калории, питаемся дробно — программа быстрой потери веса

Смотрим правде в глаза

Чтобы представлять масштаб проблемы, для начала надо встать на весы.

Врачи-диетологи рекомендуют делать это утром, после туалета, натощак и всегда в одно и то же время. Увидели цифры, ужаснулись, сколько килограммов прибавило вам сытное время беззаботного отдыха, и решительно настроились на гарантированное от этих килограммов избавление.

Не помешает также раздеться и объективно, без содрогания осмотреть себя в зеркале в полный рост. Особенно зримые изменения фигуры будут как раз у тех, кто до отпуска хотя бы краем глаза следил за количеством поглощаемых калорий, посещал бассейн или фитнес-зал. Их организм на отдыхе взял своего рода реванш, стремительно оброс жирком и разленился, так что теперь приводить себя в порядок нужно с утроенным усердием. Что же делать?

Считаем калории

Наиболее разумный, но и самый трудоемкий вариант — это вести дневник питания, строго подсчитывать потреб­ляемые за день калории. Есть несколько формул расчета требуемых калорий. Наиболее точная, рекомендуемая женщинам, выглядит так: вес в килограммах следует умножить на 10; рост в сантиметрах умножить на 6,25; возраст умножить на 5. Далее следует к первому числу прибавить второе, затем вычесть третье и минус 161. Для женщины возраста 25 лет весом 70 кг и с ростом 170 см расчеты будут выглядеть так:

70х10 + 170х6,25 – 25х5 – 161 = 700 + 1062,5 – 125 – 161 = 1476,5 ккал

Но количество потребляемых калорий зависит и от образа жизни. Поэтому полученный результат нужно умножить на еще один коэффициент: 1,2 — для малоподвижного образа жизни; 1,375 — для тех, в чьей жизни спорт присутствует хотя бы 3 раза в неделю; 1,55 — при занятиях спортом 5 раз в неделю; 1,725 — для спорт­сменов и тех, чья работа связана с физическими нагрузками; 1,9 — при тяжелом ежедневном труде.

Тем же, кто мечтает похудеть, но не желает совершать такие сложные расчеты, диетологи рекомендуют придерживаться средних цифр и не выходить за пределы 1800 ккал в день.

Питаемся дробно

То, что, желая похудеть, нельзя голодать, а также есть редко и помногу, знают, наверное, уже все. Но и у дробного, частого питания есть свои правила. Главное — интервал между приемами пищи не должен быть меньше 3 часов.

Также следует помнить, что в разное время суток питательные вещества усваиваются по-разному. Жиры, поступившие в организм с 6 до 9 утра, сжигаются без остатка, попавшие же в желудок вечером отложатся в подкожной клетчатке.

Поэтому хорошо завтракать сыром, творогом, маслом. Не худшие варианты — каша, яичница с беконом и тостами.

В середине дня организм активно усваивает белок — рыбу, мясо. С 16 часов в крови пик гормона инсулина, и в это время незазорно позволить себе сладости.

За ужином можно съесть белое мясо — рыбу, курицу или индейку. В течение дня обязательно употреблять богатые клетчаткой овощи.

Отказываемся от соли

В разленившемся за отпуск организме появился не только лишний жирок, но и лишняя жидкость, а вместе с ней и отеки. То есть тоже лишний вес. Не спешите покупать аптечные мочегонные средства, лучше ограничьте потребление соли. В идеале надо вообще не солить пищу.

Заменяем диван на прогулку

Закон похудения вообще-то прост: тратить калорий больше, чем потреблять. Понятно, что расход калорий увеличивается при движении. Значит, забываем о лифте и на 3-5-й этаж поднимаемся пешком, не обязательно со спринтерской скоростью. Ну а вниз не торопясь можно спускаться даже с 10-го этажа. Занятий в фитнес-зале этот прием не заменит, но позволит в целом держать общий мышечный тонус.

Крайне полезна ежевечерняя прогулка для людей всех возрастов и комплекций. Через час-полтора после ужина побродите по окрестным улицам — само собой, держась подальше от загазованных магистралей.

Подтягиваем пресс планкой

Считаем калории, питаемся дробно — программа быстрой потери веса

Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение поистине творит чудеса. Главное — выполнить месячный курс занятий «от и до». Проверьте и убедитесь!

Упражнение делаем натощак.

Запомним особенности выполнения планки:

  • спину держим ровно, не прогибаясь, особенно поясницу;

  • ноги строго прямые;

  • мышцы ягодиц напряжены;

  • суставы стоят под суставами: запястья или локти должны быть точно под плечевыми суставами;

  • голова, шея и плечи на прямой линии;

  • упражнение на вытянутых руках проще и легче, чем на локтях, но оба варианта эффективны;

  • чем шире расставлены стопы, тем легче выполнять упражнение.

Противопоказания: грыжа или травмы позвоночника, проблемы с суставами.

Приготовьте таймер и приступайте. Уверяем: результат поразит не только вас, но и окружающих.

Но при явном ощущении дискомфорта или боли выполнение планки необходимо тут же прекратить.

Схема выполнения по дням

 1-й и 2-й день стоим в планке 20 секунд
 3-й и 4-й день   30 секунд
 5-й день   40 секунд
 6-й день   отдых
 7-й и 8-й день   45 секунд
 9-й, 10-й и 11-й день   50 секунд
 12-й день   1 минута 30 секунд
 13-й день    отдых
 14-й день    1 минута 45 секунд
 15-й день    1 минута 50 секунд
 16-й и 17-й день    2 минуты
 18-й день   2 минуты 30 секунд
 19-й день   отдых
 20-й и 21-й день   2 минуты 30 секунд
 22-й и 23-й день   3 минуты
 24-й и 25-й день    3 минуты 30 секунд
 26-й день  отдых
 27-й и 28-й день   4 минуты
 29-й день   4 минуты 30 секунд
 30-й день  5 минут


Фото: iStock.com/Gettyimages.ru

 


Источник →

Ключевые слова: Красота
Опубликовано 08.09.2018 в 07:00
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Новости
Дана Борисова отказалась от гонорара за передачу, посвященную Евгению Осину

Дана Борисова отказалась от гонорара за передачу, посвященную Евгению Осину

Телеведущая Дана Борисова рассказала своим подписчикам Instagram о том, что приняла участие в съемках передачи посвященной судьбе Евгения Осина. «Сегодня

23 ноя, 14:20
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Крис Зилка хочет «выцыганить» у Пэрис Хилтон подаренное кольцо за 2,75 миллиона долларов

Крис Зилка хочет «выцыганить» у Пэрис Хилтон подаренное кольцо за 2,75 миллиона долларов

Американский актер и модель Крис Зилка требует от бывшей невесты, легендарной светской львицы Пэрис Хилтон, которая на днях расторгла с ним помолвку, верн

23 ноя, 14:15
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Наталья Бочкарева стала матерью вопреки страшному диагнозу

Наталья Бочкарева стала матерью вопреки страшному диагнозу

Легкомысленную Дашу Букину из ситкома «Счастливы вместе», в исполнении Натальи Бочкаревой, знает вся страна. И хотя актриса снималась в других более серьезн

23 ноя, 14:09
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Звезды
Эмин: «Сейчас я абсолютно счастлив и надеюсь это счастье сохранить»

Эмин: «Сейчас я абсолютно счастлив и надеюсь это счастье сохранить»

— Чем вы порадуете в ближайшее время своих поклонников? — Двумя новыми альбомами. Один русскоязычный «Неба не боялись», во втором — песни на

21 ноя, 07:00
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Звездные красотки, вышедшие замуж за простых парней

Звездные красотки, вышедшие замуж за простых парней

Катерина Шпица Популярная актриса ответила «да» своему молодому человеку Руслану Панову. Жених работает фитнес-тренером и абсолютно не стесняется бол

20 ноя, 17:42
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Елена Север. Слово звездного редактора «ТЕЛЕНЕДЕЛИ»

Елена Север. Слово звездного редактора «ТЕЛЕНЕДЕЛИ»

Неделя была насыщенной на события. Красивым финальным аккордом закончился последний съемочный день комедии «Ребра», где я играла вместе с Дмитрием Нагиев

20 ноя, 15:38
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кино
В кинотеатрах с 9 августа

В кинотеатрах с 9 августа

«Шпион, который меня кинул» / The Spy Who Dumped Me 16+ Комедия/экшен США, 2018, 116 мин Режиссер

8 авг, 08:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
В кинотеатрах с 19 июля

В кинотеатрах с 19 июля

Клуб миллиардеров / Billionaire Boys Club 18+ Триллер / драма США , 2018, 100 мин Режиссер: Джеймс Кокс В ро

18 июл, 13:54
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
В кинотеатрах с 16 августа

В кинотеатрах с 16 августа

«Mamma Mia! 2» / Mamma Mia! Here We Go Again 12+ Комедия/драма/мюзикл Великобритания-США, 2018, 114 мин Режиссер: Ол Паркер В ролях: Лили

15 авг, 19:03
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать
Сейчас обсуждают
Первый канал ответил на требование убрать Стриженову из «Время покажет»

Первый канал ответил на требование убрать Стриженову из «Время покажет»

Екатерина Стриженова останется в ток-шоу «Время покажет» на «Первом канале», несмотря на недовольство зрителей, сообщает «Ура.ру» со ссылкой на источник на

8 окт, 18:28
-8 19
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Соседи говорят, что Жанна Агузарова уже год не выходит из квартиры

Соседи говорят, что Жанна Агузарова уже год не выходит из квартиры

Жанна Агузарова, исполнительница хитов 1980-х «Желтые ботинки» и «Звезда», всегда славилась своей эпатажностью от одежды до манеры общения. Себя она называл

23 ноя, 14:03
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0