Михаил Беляев предлагает Вам запомнить сайт «TELE.ru - он-лайн журнал о звёздах»
Вы хотите запомнить сайт «TELE.ru - он-лайн журнал о звёздах»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Худем без вреда: как стать стройной, сохранив силы и здоровье

развернуть

Худем без вреда: как стать стройной, сохранив силы и здоровье

Как не нанести ущерб здоровью и остаться в нужных объемах? Разобраться в этом нам поможет Ольга Демичева, врач-эндокринолог, участник программы «Пора лечиться правильно» издательства «Эксмо»

Худем без вреда: как стать стройной, сохранив силы и здоровье

Наши предки выживали в неблагоприятных условиях благодаря запасам жира. Способность быстро его накапливать и медленно расходовать закрепилась генетически. Нам, в отличие от предков, жира надо куда меньше — хищников нет, удирать не от кого, а еду мы покупаем в супермаркетах. Тем не менее жир по-прежнему нам нужен. Но полезен он до тех самых пор, пока служит для производства реально необходимой энергии. Избыточное его содержание приводит к множеству заболеваний: артериальной гипертензии, преддиабету, болезни печени, дислипидемии, атеросклерозу, инфаркту, инсульту. То есть сами понимаете — основания для того, чтобы выйти на тропу войны с ним, существуют. Никто не спорит — современные продвинутые женщины имеют полное право выглядеть стройными и подтянутыми. Но избавляться от ненавистных жиров надо крайне осторожно, чтобы не подорвать жизненные силы. Противникам этого более чем разумного утверждения стоит помнить о назидательной скороговорке: «Цапля чахла, цапля сохла, цапля сдохла».

Просчитать и спланировать

Что необходимо знать? Организм не сдает наработанные веками схемы и работает как часы. Всеми процессами управляют регулирующие системы — нервная и эндокринная — с помощью гормонов. Обмануть их нельзя. Признайтесь, вы же не раз замечали, и чего уж там, мы и сами этим грешны: в первую половину месячного цикла едим меньше, а во второй только и бегаем к холодильнику! Это работа гормонов. Эстрадиол подавляет аппетит, а прогестерон, снижая выработку эндорфинов (гормонов радости), заставляет буквально сметать любую еду. Кроме того, непременно стоит выяснить и понять, полезен ли для здоровья имеющийся запас жира или пора бить в колокола. Сделаем это при помощи «индекса массы тела». Формула:

ИМТ = вес : рост2. Например, вес человека = 92 кг, рост = 1,75 м.

ИМТ = 92 : (1,75 x 1,75) = 30,6 кг/м2.

Точка невозврата — ИМТ — 30 кг/м2. В этом случае в клетках сбивается «точка настройки» — сигналы голода и насыщения поступают в мозг неправильно. Организм в растерянности, и мы едим гораздо больше нужного: «Проснулась ночью, возле холодильника заедала борщ шоколадкой…»

Худем без вреда: как стать стройной, сохранив силы и здоровье

Куда бежать, как поступать?

Итак, ставки сделаны, ваш ИМТ недостаточно хорош, вы готовы к решительным действиям, но не знаете, какими они должны быть. Читаем и запоминаем.

Есть медленно — это важно. Во время еды в организме образуются специальные вещества — нейромедиаторы — они сообщают мозгу, что организм насытился. Образование их происходит постепенно: когда мы едим не торопясь, «центр» успевает получить достоверную информацию. В противном случае происходит «сбой системы» и мы просто вынуждены съедать больше, чем требуется.

Больше двигаться. Масса тела уменьшается только при активном расходе энергии. Не бойтесь, приучите тело к «мышечной радости» — так называют удовольствие, доставляемое движением, и это гормональное (эндорфиновое) поощрение. Из-за него наши предки с большим удовольствием бегали в поисках прокорма. Современным людям достаточно каких-то 30 минут умеренной физической активности. Кататься на велосипеде и роликах, быстро ходить или бегать, плавать, прыгать, приседать, танцевать — все что угодно, но строго каждый день.

Худем без вреда: как стать стройной, сохранив силы и здоровье  

Что бы такого съесть, чтобы похудеть

Диета обязательна, но без фанатизма. Иначе сброшенный жир вскоре вернется в полном объеме. Не давайте организму повода думать, что теперь всегда будет голодно и скудно, — он впадет в стресс и под действием гормона кортизола немедленно подзапасет жирка на черный день. Диета должна быть легкой в исполнении и достаточно питательной. Одна из наиболее эффективных — средиземноморская. Основные ее принципы таковы:

  • Сезонные овощи и фрукты — ежедневно. Картофель ограничить до 3 порций в неделю.

  • Молочнокислые продукты упо­треблять с низким содержанием жира: кефир, простокваша, йогурты, мягкие сыры.

  • Сезонная свежая зелень, чеснок, лук; пряности — базилик, розмарин, тимьян, орегано в меню — постоянно.

  • Заправлять салаты и блюда желательно оливковым маслом первого отжима (1-2 ч. л. на порцию). Допускается использование любого другого нерафинированного растительного масла.

  • Морепродукты, нежирная и жирная свежая рыба (палтус, семга, тунец, форель).

  • Белое мясо — небольшими порциями — 4 раза в неделю, не более 100 г в порции. Красное мясо — не более 4 раз в месяц (1 раз в неделю). Яйца — не более одного в день.

  • Макаронные изделия — только из твердых сортов пшеницы; бобовые, необработанный рис, желательно коричневый, овсянка, перловка, гречневая крупа — цельные зерновые.

  • Вода — около 1,5 литра в день.

  • Красное вино — не больше 2 бокалов для женщин и 3 бокалов для мужчин.

  • Орехи, сухофрукты, семечки — не чаще 1 раза в неделю.

  • Соль (йодированная) — не более 5 г в сутки. Исключить искусственные ароматизаторы и улучшители вкуса.

  • Запрет на жирное мясо, сало, сдобу, кондитерские изделия, мороженое.

  • Режим питания: 5-6 раз в день, небольшими порциями. И никакого фастфуда!

Худем без вреда: как стать стройной, сохранив силы и здоровье

Рестораны под контроль

Кафе и рестораны — искусители. Держим себя в руках, отказываемся от соблазнительных салатиков — они входят в число самых высококалорийных блюд из-за обильных заправок и начинок. Не заказываем несколько блюд — да, красавцы все до единого, но можно наесться одним. Целомудренно отводите глаза от шведского стола — выбор продуктов большой, а воля человеческая слаба. Не доверяйте детскому меню, если пришли перекусить с ребенком. Оно часто ориентировано на «примитивные» вкусы: картофель фри, наггетсы, сладкие соки — все не на пользу. Порции меряйте по своей ладони. Кусочек рыбы — в одну ладонь. Объем гарнира — не больше горсти. Соусы и заправки просите подать отдельно — будете контролировать количество. Зато свежие овощи и зелень можно есть без ограничений.

Помните, важно не только снизить массу тела, но и удержать достигнутый результат. Поэтому не бойтесь есть после шести вечера низкокалорийные блюда. Последний прием пищи должен состояться за 30-60 минут до сна. Организм спокоен, что энергии у него перед долгими ночными часами достаточно и запасать ее не нужно.

Все фото: istock.com/Gettyimages.ru

 


Источник →

Опубликовано 07.07.2018 в 07:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Новости
Александра Бортич развелась

Александра Бортич развелась

Сегодня Измайловский суд Москвы удовлетворил требования бывших супругов, актрисы Александры Бортич и рэпера Вячеслава Воронцова, известного под псевдонимом

16 июл, 19:00
0 0
Бывшая жена Домогарова рассталась со вторым мужем

Бывшая жена Домогарова рассталась со вторым мужем

Звезда «Города соблазнов» и мюзикла «Чикаго» Наталья Громушкина сообщила о расставании со вторым мужем, актером Ильей Оболонковым. Отношения пары длились ше

16 июл, 18:53
0 0
Ольга Погодина откровенно о борьбе с опухолью и трагедиях в личной жизни

Ольга Погодина откровенно о борьбе с опухолью и трагедиях в личной жизни

Жизнь красавицы Ольги Погодиной начиналась не так счастливо. Девочку еще в роддоме заразили туберкулезом. Затем у Погодиной обнаружилась остеома — костная о

16 июл, 18:06
0 0
Звезды
Футбольные горячие штучки. Отпускные фото подруг участников ЧМ-2018

Футбольные горячие штучки. Отпускные фото подруг участников ЧМ-2018

1. Изaбeль ГУЛAP, невеста голкипера сборной Германии и французского клуба «Пари Сен-Жермен» Keвинa TPAППA: https://www.instagram.com/p/BlK6dKOB9Hv/

16 июл, 19:03
0 0
25 фактов из жизни Лепса, которых вы не знали

25 фактов из жизни Лепса, которых вы не знали

1. Известно, что настоящая фамилия певца — Лепсверидзе. А знаете, почему артист получил в детстве прозвище «Лепс», которое и стало сценическим пс

15 июл, 11:29
0 0
Телега со счастьем, или История любви Пелагеи

Телега со счастьем, или История любви Пелагеи

Растопленный лед Звездную пару познакомила общая подруга весной 2016 года, и возлюбленные сходу друг другу приглянулись. Не смутило Пелагею и Ивана даж

14 июл, 08:00
0 0
Кино
Интересные факты о фильме «Курьер»

Интересные факты о фильме «Курьер»

А знаете ли вы, что: Карен Шахназаров был не только режиссер и сценарист этого фильма (в соавторстве с Александром Бородянским), но и автором одноименной

29 дек 16, 09:00
+49 37
Джон Уик 2

Джон Уик 2

Во всех своих фильмах Киану Ривз играет более-менее себя: парня-отшельника без возраста, который не слишком любит людей и всегда надевает черное. В первом «

8 фев 17, 13:02
+13 8
Энциклопедия «Звездных войн», от А до Я

Энциклопедия «Звездных войн», от А до Я

А Адмирал Акбар Командующий флотом повстанцев, бывший раб Империи. Немного похож на осьминога (но, тсс!, мы вам этого не говорили). Впервые появился в

15 дек 16, 09:00
+9 2
Читать
Сейчас обсуждают
Избитая многодетной матерью жена миллионера Алена Кравец не может ходить

Избитая многодетной матерью жена миллионера Алена Кравец не может ходить

Алена Кравец подверглась нападению прямо в студии одного из федеральных каналов. Дамы не поделили микрофон, после чего активистка и многодетная мать Ирина В

4 июл, 13:54
0 5
Анастасия Волочкова рассказала о новом возлюбленном

Анастасия Волочкова рассказала о новом возлюбленном

Череду любимых мужчин артистки пополнил новый бойфренд. Имя счастливчика танцовщица пока не открывает, но однозначно можно сказать, что любовь с системным а

14 июн, 17:28
0 1